睡眠时长因人而异 如何找到适合自己的最佳睡眠时间

每天适当的睡眠时间因人而异每天睡多久最合适，但大多数人需要 7 到 10 小时的睡眠时间。斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法，可以帮助您计算您需要睡眠多长时间。

使用休假时间计算睡眠时间

专家建议人们在假期期间记录他们每天的睡眠时间。在假期里，你的身体会自我调整。在假期结束时（通常需要超过 5 天），您的身体通常会适应自然的睡眠模式。这个时候，晚上睡几个小时应该是满足身体需要的理想睡眠时间。

没有机会去度假的人怎么办？

睡眠研究中心主任库什达博士表示，您可以计算平日的平均睡眠时间和周末的睡眠时间，自行确定合适的时间段。专家提醒人们，一旦弄清楚自己需要多少睡眠每天睡多久最合适，就应该制定作息时间表并坚持下去。

首先，你必须每天按时睡觉。一般来说，理想的睡眠时间是晚上 9:00 到 11:00。如果来不及，就很难保证充足的睡眠，对皮肤也很不利。最好自然入睡，自然醒来。如果您需要闹钟唤醒您，也可以将其设置为固定时间，这将有助于调整您的生物钟。

另外，白天的小睡要控制在45分钟以内。这是足够的时间来恢复你的能量，但如果时间太长，你仍然会感到头晕目眩，并在晚上打扰你的睡眠。如果您想拥有健康的睡眠，请在保证充足睡眠时间的同时尝试以下方法。

不可以。一、睡前避免摄入咖啡因、酒精和烟草，并改用热牛奶或凉茶。

建议您在睡前几个小时远离他们。含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶、苏打水和巧克力，会导致人体神经兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然会在一定程度上让人昏昏欲睡，但这种困倦并不会持续一整晚。酒精可以起到镇静的作用，但是随着体内酒精浓度的降低，我们的睡眠就会受到影响。干涉。牛奶中的钙能更好地帮助身体放松，如果是热牛奶就更好了。但也许不是每个人都喜欢牛奶的味道，所以可以选择凉茶，这些茶是专门为睡眠而调制的，对放松和提高睡眠质量很有帮助。

其次，要营造良好的睡眠环境，可以尝试冥想行为疗法。

你睡觉的房间对你的睡眠质量起着至关重要的作用。确保它是黑暗、干净和通风良好的。请将房间保持在合适的温度。确保你有足够的毯子和柔软的枕头来睡觉，你需要知道一个舒适的环境才能睡个好觉。冥想行为疗法可以单独使用，也可以在医生的处方下使用。冥想行为疗法由冥想和行动两部分组成，它将帮助您解决身心问题并避免失眠。

第三，放松身体，按摩，洗个热水澡，多运动。

一个装满热水的浴缸非常适合身心疲惫的你，因为它知道它还能提高你的睡眠质量。此外，劳累后的按摩也是有效的。按摩和热水浴可以消除你的精神压力，从而提高睡眠质量。对于办公室的白领来说，体育锻炼是必不可少的。调查显示，经常锻炼的人睡眠质量明显好于不锻炼的人，失眠的情况也更少。每天让你的身体保持活跃 20 分钟，让你的身体兴奋起来，这样他晚上就会感到疲倦和休息。